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蛙泳自學教程之腿部滑行練習

蛙泳腿部技術可以分為收腿勾腳尖、蹬夾、滑行3個緊密相連的動作環節。腿部動作完成後要滑行漂浮1-5秒,這樣才能明白自己的腿部動作是否有效果。

  動作說明:練習腿部動作時,每一個動作的節奏要做到,收腿勾腳尖分4個節拍,蹬夾2個節拍,配合漂浮和水中站立動作共同完成。
蛙泳腿部滑行動作練習1   
   



  練習方法:配合漂浮動作。注意:身體位置,頭部要低於肘關節,漂浮成流線型。蛙泳腿部滑行動作練習2   
  



  2,每個動作的完成都要有意識的去想,只有想到了,動作才不易出現錯誤,本圖是四節拍收腿動作1。  注意:動作一定要慢,收腿分四節拍,就是為了能自己有時間去想動作的線路。蛙泳腿部滑行動作練習3   
  



  3、四節拍收腿動作2。蛙泳腿部滑行動作練習4   
  



  4,四節拍收腿動作3。  備註:四節拍收腿的目的,一是為了讓自己有時間去想動作的線路;二是為了蹬夾做準備。蛙泳腿部滑行動作練習5   
  



  5,蹬夾不要偏上或偏下,向身體側後方做蹬夾。蛙泳腿部滑行動作練習6   
  



  6,做完蹬夾,滑行5-10秒,鑒定腿部動作的效果。注意:有前進力說明腿部動作是對的,原地不動說明還要繼續練習。蛙泳腿部滑行動作練習7   
  



  7,配合水中站立,反復練習。蛙泳腿部滑行動作練習8   
  



  8,配合水中站立,反復練習。  注意:最後抬頭 。
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